今週からかけていくローラー

いつもの時間から朝ローラー
昨日が軽めなだけあって、今日は朝から踏めた。
やはり土曜だけ高強度で、日曜は回復走に回すべきだな。追い込み時期は。

ローラー後の体重は55.0kgと、まあ想定内

21時まで仕事して21時半からローラ

5分アップ、5分ちとあげてから
20分FTP
2分SST / 2分FTP / 1分110% ×4本

やってる間はキツイが、終わるとサクッと回復する感じ。いい傾向。

流しの2部練

6時40分頃に目が覚める。
雨雲見ると2時間は平気そうなので、7時過ぎから朝飯前の流しへ。

この時間はまだ無風。気温は3℃くらい。
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新幹線高架下過ぎた辺りで少しぽつりとし始めて風も出てくる。
戸倉で65分だし、雨もやや気になる位になってきたので橋を渡って帰路につく。

途中、マックによって実質無料なカフェラテをテイクアウトしてから帰宅
2時間をホントに流しただけ。

かなり遅い朝飯食べて、レッグリフレやって、11時から録画していた翔んで埼玉を見ながら軽くローラー

昼飯は金曜夜に引き続き松屋のチーズと鶏肉のヤツ。
800円は高いか?と思うが、paypayで50%還元されると実質400円になるのはかなり安い!

食べてからおやつでマック
すぐに注文できて、座って商品が届くのを待っているとエライ並び始めていた。
あぶねぇ~。
ちなみにマックでもカフェラテが実質無料とか。

キャッシュレスとかdポイントとかお得すぎるだろ!?

平坦のち戸隠な中強度以上

本日、土曜出勤日だけども明日の天気がよろしくないので当たり前のように有給です。

6時30分起床して7時45分に出発
微風で出だしは3℃くらいなのでそこまで寒くない。

行こうと思えば菅平へも行ける気温だけども凍結気にして下りでソロリ走るのがもったいないので、毎度ののように千曲川沿いに。

うまく疲労が抜けているのか、やたらと速い速い。
毎度休憩する小布施のファミマで2時間半を切っており、33km/haveとか。
昨日の駄食のおかげ?で腹減りは軽微なので今回は牟礼の上のファミマまで突撃する。

北信五岳道路の最初の登坂は272Wで、5分半
まだ踏める感触があり、かなり調子が良い。

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ファミマまで3時間かからず。
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リスタートして黒姫まで出てから戸隠の登坂

さすがに戸隠は雪があり、長野な冬景色
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220W位で淡々と。

戸隠神社過ぎてからのアップダウンもサボらずこなして、さてあとは下るだけというところで路面が泥まみれで悲劇的とか。

まあ、そんなんはあったけど、想定外に速く29.8km/haveで帰宅。

まだまだ余裕有りな感じだったのは謎だ。

流し3日目

今日は金曜日なので目覚ましの時間がいつもより15分遅いのを忘れていた。
昨晩はそこそこ踏めたので、今朝も上がるかな?と思ったけどもそれは幻想でした。。。

25分だけ軽く流してからの体重は54.6kg
昨日からの増減なしは良いこと。

今日も暖かくて手袋不要なくらい。

仕事では下請け先のおばちゃんからチョコもらった。
会社を見に来いとのお誘い(焼き肉行こうぜ、の意味と捉えたが、、、)
まあ、保留

金曜定時でサクッと脱社して買い物して60分ほど流し目のローラー

明日は天気良さそうだけど、日曜は雨っぽいので、明日にロング行っとくか。
(そろそろ高負荷で練習せんとあかんのだけとなぁ)

今日も流すだけ

朝から頭が痛いのは毎度の休み明けのこと。
いい加減に病気だなこれは。

今日も朝は30分ちょっと流すだけ。
ローラー後の体重は54.6kgと、淡々と落ちている。
一週間耐えれば一回くらいは2月に54kgを切ることもできるかも。

最近、仕事の方は淡々と。
月残業は40H位だけど、やることは明確で淡々とこなしていけば良いので気が楽。
昨年12月までの怒涛の一年とは正反対。あんときはやってもやってもゴールが見いだせなかったし。
何となく6月くらいまではこのペースで行くとは思うけど。

ってなわけで今日も21時半まで仕事して22時から6ローラー
今朝よりもはるかに踏めるので、明日の朝は少しかけられるかな?
土曜は出勤日ではあるけれど、仕事がこなせているから休んじゃおっと

ただ流すだけ

昨晩は長野に帰る電車の中で18時過ぎに晩御飯を食べて、行こう何も食べず。
腹減りで起床して35分だけ回す。
出だしはズタボロだったけど、回していくうちにほんの少しだけ回復。

ローラー後の体重は54.8kgと、一晩で実家での快食をチャラにしたかな?
来週には今度は東京で快食になるだろうから、それまでに54.5kgまで落ちればOK

昨年の9月から12月までの3か月かけてじっくり付けた脂肪は落とすのに非常に時間がかかっているが、短時間増やした体重は数日我慢すれば落ちるから助かるわ。

夜も1時間弱だけ回す。

明日もSST下くらいまでは回ればやりたいけど、この二日は回復最優先なので無理はせん。

雨沢~戸越2周回+αでヘロヘロ

今日も同じような時間に出発して4時間へ
さすがに4日目は脚がキツイ

今日はいい天気
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風はちとあったけど。

雨沢はまるで上がらず3本とも21分台とか酷いもんだ。
昨日、降っていたので路面状況が怪しいため下りはかなり慎重に。

てんでダメな日だったけど、2本目の戸越だけは242Wと、ちと頑張った。

3時間25分補給無しで走ってからのミニストップ
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バスク風チーズケーキソフトクリームとやらを食べてみた。
ん~、何がバスク風なのかは全く分からなかったが、チーズケーキはすごく美味しかった。

今日も4時間走って帰宅
4日で17時間、TSS1060
とりあえず目標は達成

明日はしっかりと疲労抜きして、今週から負荷をかける練習していこうかな、と。

午後はだらだらして18時のしなので長野へ。

明日からの仕事がめんどうや、、、