帰りに成城石井でチーズケーキを買ってきたので、20時過ぎ帰宅。 20分に荒川へ。 昨日はポタ程度だったので、今日はちょいと頑張る。 で、頑張りすぎた・・・。 往路追い風 堀切の先までの20km / 33.5km/h / 157拍 なかなかなペース走。 で、帰りが向かい風1…

吉祥寺の成城石井やら図書館よっていたので、帰宅が２１時過ぎ。 ２１時半からステム長を確認しながら軽く回す程度で荒川へ。 10mm伸ばしたステム。最初はちょっと遠いかな？と思った。 まったり走っていると今までと同じポジションではやっぱり遠く感じる。…

今日はちょっと頑張るために青梅方面へ。 青梅街道使うと、秋川街道まで１時間弱だから五日市街道で行くよりも速い。今日は決してきついペースではないが、楽はしない、ってのがテーマ。まずは梅ヶ谷峠周回11kmを2.5周。 １周目の最初の登りはきつかったけど…

タイトルと内容が前後しちゃうけど 本日は土曜出勤日 全休したかったけど、そうも言っていられないのでとりあえず通常出勤。 で、午前中頑張ってノルマ終わらせて午後休へ。 お昼は井草のマックでチキンチーズフォンデュ＋チーズバーガ＋ホットコーヒーS（た…

定時だったので帰宅後ローラーやろうと思ったのだが、どうも家がそういう雰囲気ではなかったので食事作りの手伝い。（やはりこの家に住んでいると強くなれない気がする・・・） フライ物。揚げ物得意！ だけどレンコンはちょっと揚げすぎたかも。鮭は完璧！ …

19時半まで残業は確定していたので、朝のうちに本日の夜の予定を考えてみた。 １．まこっちさんのブログで上がっていた成城石井が吉祥寺にあるので、そこの物色後にヤマダ電機でラジオの購入 ２．桃井の図書館でチャリ雑誌を座りながらじっくり読む 1案かな…

せっかくの祝日休みなのに午前雨。 なので、ローラー。 せっかくなので午後から献血行こうってことで、あまりがっつりはせず。 20分メディオ（ってか、ソリア下くらい）。 ラスト2分はプログっぽく。 朝一だったのでアップは10分きちんとやったが、出だしが…

朝は何となく暖かく感じた。 でも仕事中職場では異様に寒い。手がつめたい。 昼に社食に行くために外に出るとちょっと暖かい。 なんだあの職場は！？ 明日はせっかく休みなのに雨ですか・・・。 午前はローラーでもやってるかな。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜…

どこに行こうか悩んだけど、結局奥多摩方面へ。 ただし、1時帰宅のつもりで出たので、山には登らず。 梅が谷峠周回10kmを1周半。 3回の峠では3本とも180拍超まであげる。それだけ。 1本辺り1〜2km。意外とこれをぐるぐる回るのもいいかも。 帰りは青梅街道で…

山に行こうかと思っていたが、急遽荒サイへ。 理由は簡単「昼までに帰ってきてまったりマックで読書したい」。 荒サイでは155±5拍を意識して、速度は関係無しに。 シーズン中は速度を一定で行こうとするので、どうしても向かい風は地獄と化していた。 まあ、…

仕事終わってないけど、定時の日なのでさっさと帰る。 図書館で予約していたインデックスを受け取って帰宅。 定期購読のファンライドが届いていた。 特集はホイール。うれしい特集だが、欲しくなるからいやな特集でもある。 土日あたりにマックでコーヒーし…

２週間ほったらかしておいた基板の動作チェックをしてもらう。 初チャレンジだったシリアルA/DとFPGA制御とROMの変換は上手くいっているようである。 温度も15℃, 20℃で設計値通り。ウソだろ！？と思ったがホントのようで何より。 上手くいけばFPGAデバック必…

水曜定時なので１９時の夕食まで久々ちょっと頑張りローラー ４５分だけだけど・・・。おかずは奈々さんの大いに唄うの続き。 DVD鑑賞もしたかったので、ソリアはやらずにメディオ上(もしかしたらソリア下辺り)を２０分＋５分（レスト４分）。 ワットマスタ…

本当なら今日も何もしないで、仕事帰りに古着屋でアウターを買おうと思っていたのだが、どうも買い物行く気になれず＆思いのほか寒くない。更にはいろんな人のおきなわのレポートを読んでいたら、プチやる気状態に入ってしまい、急遽荒川実走へ。 この季節の…

夜から雨とのことなのでカッパを持って出勤。 でも長靴忘れて足先冷たいまま帰宅・・・。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 仕事で大人気な人間 と書くとよいように見えるが。 とにかく仕事が増えてくる。 もっと高周波出来る人を増やし…

昨日ちょいと頑張ってたので、今日は予定通り荒川方面へピロピロと。 全体的に微風。北0.5m以下ってところかな。 彩湖は40km位。 人の少ない川側1.7km弱は2分強ソリアレベルまで上げる。最初数回は176拍max位。 後半は180拍maxまで上がる。 心肺よりも足がへ…

もてぎ以降、ってか富士以降ダレ過ぎているので（オフって言い訳は無理でした）、今日はちょっとカツを入れる意味で久々の奥多摩ロング。 出だしから明らかに調子悪い。 全然踏めてないのに心拍高い。 睦橋通り〜梅が谷峠〜奥多摩駅〜奥多摩湖で周遊道路下ま…

20時から45分だけちょっとローラーやりながら奈々さんDVD。 大いに唄う、やっぱおもしれえ・・・。 明日は久々の奥多摩（奥多摩周り）で、日曜は彩湖＆河口にしよっかな。 目標土日で300km - コルナゴからC59のよく分からない限定版が出るようで。 100万以上…

19時45分に会社を出る。 ママチャリLSDでもやって21時半くらいに帰るかな〜、なんて思ったのだが、意外と寒くないので予定変更。 そそくさと家に帰ってロードで荒川へ。 微風程度で心地よく走れた。 が、LSDちょい上くらいかな？と思ったら160拍だった。 ん…

ローラー35分 メディオ辺りを1時間はやりたかったが、飯があったので断念。 20分メディオと2分ソリアだけ。 ここで同居していると一向に強くなれない気がする・・・。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 昼：さんま１夜干し 夜：カレイ…

自分の知らぬ間、ってか昨日ずいぶんと会社的に大きな動きがあったようで・・・。 説明では良いことばかりを言っていたが、悪いことに対する対処でしょ？ もう後がないって事だよな！？ どうする〜〜。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 …

相変わらず朝練断念・・・ 意思弱すぎ。 代わりに20時過ぎに帰宅してから暖かかったので2時間程荒川ペース走。 微風だったのでやりやすかった。 29.8km/h ave. / 139拍 こんな時間まで運動してたの久しぶりだ。 やっぱり自分は夜型人間？ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜…

今日も今日とて荒川へ ペース走とLSDの辺りで淡々と。 でも川沿い独走って意外と疲れる・・・。 ケイデンスは90前後で、後半は100を意識。 かっ飛ばしているときは100なんて何てことは無いのだが、このペースのときの100は意外と苦手。 でも、筋肉で走らない…

荒川ペース走。 8時から彩湖で淡々とぐるぐる回る。 お相手はK池さん。 K川さんは所要で不参加。 やっぱり人と一緒に走るとペースを抑えられて、ペース走やらLSDにはもってこい。 11時辺りで丁度100km お腹が空いたので、ここらで一度終了。 川を下って笹目…

今朝は今年一番の冷え込みだとか。 職場寒すぎ！！ 12月までは職場の暖房を入れちゃダメな規則。 総務もこの辺はフレキシブルに変更してくれればいいのに・・・。 なので、足元あったかハロゲンが活躍。 しかし、自分の席は冬は通路側の冷たい空気が流れ込ん…

シーズン終了 とはいえ、別段休日にやることは無い。 天気が良い。 右肩は痛い。 全く悩まず荒川へ。 去年は11,12月はLSDメインでやっていたが、今年は心拍75%を目安にペース走を心がける。 その初回。 風が強くていきなりペース無視(笑) 追い風では70%割る…

７時間ずっとCAD検図。 目が痛い・・・。 シルクめちゃくちゃ。何やってるんだか。 ATX電源って色んな意味でスゲー あんな低価格で+12V 20Aを含めた多電圧出力って驚き。 ただ、電圧誤差＆リップル電圧もスゲー。 アナログ高周波じゃ絶対使う気になれないな…

朝起きられれば普通に出勤とも思ったのだが、目が覚めたのが７時５分。 前日 レース疲れ＆ほぼ貫徹ってことで、夢すら見た感じがないくらいに深く眠れたようで。 さっさと朝食取って出発すれば全然行けたが、雨だったので迷わず午前休。姪の面倒を見ながら部…