雨の自転車通勤は手足が冷えて如何ともしがたい。 帰宅後に手足を温めてから40分ローラー。 今日はちょっと変則(変速？)的な練習。 淡々と一定ペースで踏むのではなく、ある程度まで上げた後に3分区切りで高低を繰り返す。 197Wave.15分 → 235Wave. 3分 → 20…

本日は午後から南風が強くなるとの天気予報を信じて、７時半前から昼過ぎまで川で淡々とＬＳＤ。 140拍に行かない程度で90-100回転を意識して淡々と。 抜かれたって気にしない！後ろに着かれたって気にしない！！ 90km辺りからお腹が空き始めたが、100kmまで…

目覚ましをかけた7時より3分前に起床。 前日に姉が買ってきてた丸十パンを食べて、8時15分出発。 明日は午後から天気が悪くなるようなので、今日追い込みをやろうということで、2週間ぶり(?)に山へ。 青梅までは150拍を上限にあまり上げずに淡々と。 で、圏…

今日は給料日で何もしない日 かなりヘルシーな晩御飯を食べて、本屋で立ち読みしてと、まったり過ごす。 今日はあったかかったけど明日は寒いんだよね？ ひっさびさに山に行こうとは思うけど、さてさてどうなるか？

グループのほかの人たちは月曜の対外会議のための資料作りに四苦八苦状態だったが、そんなの知らんべ〜とばかりにそそくさ定時。 今日は家に帰っても誰もいないのでローラー三昧。 ってな訳で60分走。 ・60分 / 209Wave.前半20分まではいい感じでいけたのだ…

本日はクロスバイクで通勤。 家を出る前にチェーンとプーリーに久しぶりに油をさして出発。 実走ではあまり違いが分からなかったけど、ローラーに乗せると明らかに違う。 走りが軽いし音が静か！！ ってな訳でいつもより平均速度(出力)高め。 15分メディオ：…

本日出張で某所の陸自へ。 これで陸海空全部制覇！？ グループ内でも仕事で3幕制覇はほとんどいないんじゃないかな？ そんなうれしくも無い出来事。 仕事自体は何事もなく機材が動いたので、10時ごろから撤収開始の16時まで吹きっさらしの寒空の下で凍えそう…

夜中にうっすらと意識が入ると、目の裏が痛い感じ。 こりゃやばいな〜、なんて思って朝起床。 やっぱり眼精疲労から来る頭痛。しかも激しい。 とりあえずいつもどおり出社するも、午前中は全くといっていいほど頭が働かないので、午後休しようかと思った。 …

朝起きると右ひざの裏が痛い。 ・・・外出ると寒いし、天気悪いし。 そんなわけであっさり川に決定。 膝裏の事を考慮して負荷をかけないようにするためにＬＳＤ。 ターゲットは135±5拍。 ケイデンスは高め意識で95〜110。 途中3時間弱でパン休憩を挟んで5時…

前日朝までの豪雨＆ちと寒い？＆風ちょいあるだろうを予想して川で反復練習。 最近こればっか。 でも今日そこそこ暖かかったので山でも良かったかもと昼過ぎに反省。 今日はなんとは無しに反復最低6本目標10本を目指して開始。 1本目はやや流し目で165拍MAX…

3.5ko。しめて1750kcal位かな。やりすぎ・・・。 好きなだからしょうがない(笑) その分動けば良し！！ けど今日はレストの日に決めていたので消化は明日で(汗) 午後一に来た会社のメールが合コンの急なお誘い。 別段予定もなかったので行け無くなかったけど…

なんだかんだで2月2週目からはがっつりやれてるんだな〜って。 でも実走はほとんどないのが難点かな？ 今日は社食で夜を食べてから退社。 ヤダマ電器でUSBメモリ買って、スーパーで頼まれの買い物をして帰宅。 19時前からローラー。 今週末は久々にロング行…

今日は久々と暖かかったので、定時帰宅後にそそくさとご飯食べて、20時頃から川に行こうと思って帰宅。 しか〜し、姉と姪が風呂に入っており、食事がちょい遅れるの決定。 せっかくなのでローラー開始。 15分プログレッシオーネ：10分まで202Wave./ラスト5分…

全休しても良かったのだけれど、積雪が面白そうだったので予定通り午前だけ行く。 ちょっと迷ったが長靴＆カッパの下だけ装備して、いつもより１５分近く早く出る。 家出てすぐの公園はデンジャラス！ ハンドル取られる取られる(汗) 公園を出てしまうと意外…

出稼ぎがほぼ終わり、今日から1年ぶりに元の鞘(?)に納まって仕事。 やっぱりやり易い。 帰宅頃に雨が降るとの予報が残念ながら当たってしまい、雨の中帰宅。 末端が冷たくて厳しい・・・。 帰宅後にそそくさとローラー開始。 今日から姪がいるのでちょいとロ…

路面微妙だろうから午前はローラーと決めていたので、起床は遅め。 あれやこれやと家のことをやって9時からローラー。 60分走/ 202W はじめは20分メディオと思って開始したのだが、あと5分あと5分とやっていたら40分を越えてきたので60分頑張ってみる。 汗が…

本日出勤日。 出勤時はやや青空も見える感じだったけど、定時帰宅時は霧雨。 帰り始めて15分くらいで小雨に変わる。 寒い・・・。 帰ってくる頃には手足の指先と顔面が冷え切って大変なことに。 ちょいと暖めてからローラー開始。 5分アップで低めのメディオ…

6時半に起床して一応外を見てみる。 雪(みぞれ？)・・・。 2度寝開始。でも寝付けずに7時前に起床してのんびり朝食。 本読んだりしながらまったりして、9時半からローラー開始。 午前のメニューはメディオ中心。 20分メディオ×２ 10分メディオ×１ 軒並み200W…

本日を持って一応1ヵ月半どたどたしていた仕事がひと段落。 土曜は出勤日だけど金・日は休めるし、来週は定時祭り！？ 今日は20時半前帰宅で21時までローラー 15分メディオ：203W / 83%max 2分ソリア：265W / 91%max : 271W / 93%max メディオは意識して低め…

12月上旬に出した社内技術教育のテスト結果が戻ってきた。 100点満点で110点！？ 50Ω側から見た場合と75Ω側から見た場合の両方をやったのが評価されたようで。 こんなんで点数もらってもボーナス増えないから意味無いよな〜〜。 でもちょっとうれしい。 定時…

不具合解析で遅くなり、23時に建家に戻ってきた時には降っていなかったのに、23時半前に会社を出頃にはそこそこ雨が降ってきている。 帰っても練習できないし、急いで帰るついでだと言うことで、雨の中をクロスバイクでメディオ走位で。 が、吉祥寺を過ぎた…

朝の時点では、今日の夕方に機材が一度お出かけするので今日は定時〜♪などと思っていたのだが、やっぱり起きた不具合のためちょっと遅れる。なんだかな〜(涙) 19時20分帰宅で40分くらいローラー。 10分メディオ×２ 209Wave. & 206Wave. 当初予定では15分と思…

昨日と同じく8時過ぎに出発。 急遽午後に予定が入ってしまったので荒川へ。 でもまあ、結構足パンなので丁度良かったかも。 珍しく微風程度だったが、最近恒例の片道5kmの反復練習×6 1本目は80%終わりくらいの楽チンぽんだったが、1本づつ徐々に上げて行き6…

8時出発で迷わず奥多摩。 途中の青梅街道ではLSDな心拍数なのに結構きつく感じたので、今日は(も？)調子が悪いと直感。 意外と当たるこの直感だが、今日は珍しく外れ。 最初の二ツ塚峠が心拍上げずにあっさりパス。 「上がらず」ではなく「上げず」がミソ。 …

今日も21時半まで仕事。 帰るまでは明日仕事として話が進んでいたが、土壇場で無しに。 こっちの問題も小さくは無いんだけど、より大きな問題を潰したようで。 なので、今週は正月以来の連休！！！ そのお祝い(？)に、閉店直前の成城石井に駆け込んでプレミ…

昨晩夕方からドツボにはまり、23:30に戦力外通告(爆)を受けて退社。 明日は火が入らないことだし、残業・特出続きなので明日は午前休みしなさい命令をＧリーダーから受けたので快く受ける。 というわけで本日午前休み。 7時起床。 義兄が恵方巻を買ってきて…