朝起きると右ひざの裏が痛い。 ・・・外出ると寒いし、天気悪いし。 そんなわけであっさり川に決定。 膝裏の事を考慮して負荷をかけないようにするためにＬＳＤ。 ターゲットは135±5拍。 ケイデンスは高め意識で95〜110。 途中3時間弱でパン休憩を挟んで5時…