何とか21時に切りをつけられたので、脱出。 帰宅は21時45分なので1時間ローラーできるわけで。 5分アップから20分走開始。 1本目は20分FTP位で一定。 5分レスト挟んで2本目。 5分SST 5分FTP 5分4.9倍 5分SST ってな感じで20分 2本目開始時点では20分SSTでい…