11時過ぎからはじめ。 だらっと10分かけてアップしてから。 20分走2本 ともにSSTの下のほう。 10分走1本 4.9倍。 20分走もこれくらいの負荷なら、キツイはキツイけど続けられる。 これが4.8倍が見えてくるような負荷になると2本目をやりたくないくらいにキツ…