21時脱出の予定が21時半に。 こうなるとローラー60分は厳しい。 5分アップからSST下まで上げて25分ほど維持。 11月からず〜っとサボりなので相当へたっているね。これでキツイ。 25分から8分ほどFTP超えを維持。たった8分がきつすぎ。。。 そのあと5分ほどSS…