朝5時10分頃起床して25分に出発 8時半帰宅目標に雨沢を反復練習 18分18秒 254W 165/172拍 18分27秒 245W 162/174拍 21分40秒 200W 142/152拍（アウター縛り） 17分37秒 252W 162/177拍 4本目が一番速いけどパワーは1本目の方が高い。 ぺダリング効率は4本目…