夜ローラー 20分？1本 そろそろ上げて

久々に毎度の時間にローラー。
5分だらアップの後で4.4倍くらいで5分維持して身体こ慣らした後から、シフト一つ上げて負荷もアップ
5分4.8倍ちょいをめどに踏んでいたけど、思いのほかできる。
なので、あと5分、あと5分戦法で、気がつけば20分完遂。
4.8倍ちょい位かね？
ムリすれば5倍いけたような気がするけど、ムリすると当面の間、肺が嫌な感じになるのでムリはせず。

ひとまず目標とするレースは無いのだけど、5月頭までに5倍20分ができるようになりたいな。