午後から雨予報だったけど、何となく目覚ましかけずにダラ寝。
6時半に一回目が覚めたけど2度寝して7時半起床。
外見ると降っていないけどレーダ見ると2時間後には降ってきそうな感じ。オマケに寒い。
。。。よし、今日はローラーだ。ってことで朝からのんびりと。
9時半からローラー開始。
アップ長めと思ってはじめたけど、意外とかかりが早かったので7分で終了してメニュー開始。
20分走×3本
29.3km/h / 29.4km/h / 29.5km/h
1本目は出だしちょっと低めで、心肺が慣れてきてからいつもの負荷まで上げて一定維持。
5分レストで2本目。こっちはしょっぱなから上げ目で入ってとにかく一定。中盤以降きつくても一定。
10分くらいのレスト（ウェアとタオルを水洗い＆絞ってきた）を挟んで3本目。
3本目は29km/h行かなくてもいいや、って思ってはじめたけども10分の完全レストが入るとやっぱり足は回る。
ラスト3分でガンガン上げていって、1分は32〜33km/h程度で踏み倒して終了。
いやはや、最後きつかった。
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早めのお昼にマック行って、買い物して、帰宅後にツール見ながらグダグダと。
15時半から新しいどうでしょうのＤＶＤ見ながら20分走含む35分。
流し目でやろうと思ったけども、足が回るので結局29km/h位は言ってたんじゃ無いかな？
測って無いから分からないけど。
夕食はバーベキューに行っていた姉達の残り肉。
残り肉といっても、姉の友人（金持ち）が買ってきた牛肉で、焼肉用というよりもステーキに近い。
ミディアムレアくらいで焼き上げて頂く。
ふむ、さすがに旨い！！
肉は柔らかいし、肉汁がすごい。
が、１枚食べるのはきつ過ぎです・・・。脂っこすぎる。美味しく食べれるのは1/3くらい。
こんなんばっか食べてればそりゃ太るし、中性脂肪高くなりますわ。
やっぱり豚か鶏ですね。
