昨日の寝苦しさがきつかったので、今日はエアコン。
せめてもの抵抗で寝始め1時間だけ。
結果として暑かった(汗(汗
今夜は2時間？
昨日な〜んもやってないので脚は元気。心肺はちょいきついけど。
何やるかちょっと考えて10分走に決定。
1周やや高めにアップ入れて、2周目からスタート。
前回はしょっぱなから突っ込み過ぎて後半ダメダメだったので、今日は意識して抑え気味。
したら、1セット目はちょいと抑え過ぎた？タイムはイマイチ。
負荷的にはほぼFTP。
2セット目はちょい上げて5m10sを切る位の狙ったペース。
3セット目はお試しで下ハン。感覚的には1.0km/h位早くなってる感じ？
けど朝練装備で下ハンは前が見づらくて危ないので基本無しで。
| 周回 | タイム | 平均速度 | 平均心拍 | 最大心拍 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:37 | 34.6 | 153 | 158 | |
| 2 | 5:13 | 36.9 | 169 | 173 | |
| 3 | 5:14 | 36.8 | 175 | 178 | |
| 4 | 6:08 | 32.2 | 149 | - | |
| 5 | 5:08 | 37.6 | 170 | 177 | |
| 6 | 5:09 | 37.6 | 176 | 179 | |
| 7 | 6:29 | 29.8 | 145 | - | |
| 8 | 5:02 | 38.3 | 170 | 176 | |
| 9 | 5:10 | 37.4 | 176 | 179 | |
| 10 | 6:36 | 28.8 | 144 | - |
※3セット目は下ハン
37.6km/hだと大体272W位かな？
10分4.9W/kgか〜。
全然だめぇだ。
目標のためには1時間5W/kg以上が必須なので、まだまだ別次元での努力が必要か・・・。
自転車乗れる間に達成できるのだろうか？
がんばろ〜〜。
