夜ローラー 20分走2本

22時15分帰宅で20分から開始。
この時間から開始にしては、時間も中身もガッツリと。

　20分FTP上
　10分FTP上＋30秒120%＋60秒FTP4セット＋5分FTP上

最後の5分ので出し1分は鬼のようにつらかったけど、それ以降は何とかこなれてきて、完了。

そいや会社の自転車通勤規則が変わった。
　・対人保険１億以上に加入
　・会社までの距離が0.5km〜20km

この20kmって？？なに上限設けてんだ？？完全に時代逆行な保守的な総務。嫌いです。